शरीर में विटामिन डी की कमी: सूर्य के अलावा अन्य 5 स्रोत
सूर्य के प्रकाश के बाद विटामिन डी का दूसरा सबसे अच्छा स्रोत भोजन है। अगर आपके पास विटामिन डी की कमी है तो यहां 5 स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, जो आपके लिए विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते है।
मशरूम: यूवी विकिरण के संपर्क में आने पर मशरूम विटामिन डी का उत्पादन करते हैं। जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, मशरूम विटामिन डी का एकमात्र पर्याप्त गैर-पशु स्रोत हैं । वे विटामिन डी 2 का उत्पादन करने के लिए जाने जाते हैं, जो विटामिन डी के रक्त स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए, जंगली मशरूम या मशरूम पर लोड करें। जिनका यूवी प्रकाश से उपचार किया गया है।
वसायुक्त मछली: ट्यूना, मैकेरल और सैल्मन जैसी मछली की किस्म विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं। अध्ययनों से पता चला है कि वसायुक्त मछली की एक सर्विंग आपके लिए मीट के करीब आने के लिए पर्याप्त है ।
अंडे की जर्दी: जो लोग अपने दिन की शुरुआत दो अंडों से करते हैं, वे अपने दिन की शुरुआत दाहिने पैर से करते हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि पूरे अंडे में 37 आईयू विटामिन डी होता है। अंडों का सेवन स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है, चाहे आपके शारीरिक स्वास्थ्य की बात हो या आपके त्वचा और बालों के स्वास्थ्य की, अंडे आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। आप उन्हें उबालकर खाएं या उनका ऑमलेट बनाएं, अंडे नाश्ते का एक स्वस्थ विकल्प हैं ।
कॉड लिवर ऑयल: सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले सप्लीमेंट्स में से एक, कॉड लिवर ऑयल उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो मछली खाना पसंद नहीं करते हैं। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी उच्च है जो विटामिन D का अच्छा स्रोत है ।